今回は自分が毎朝欠かさず食べるようにしているオートミールについて記事にしていこうと思います。この習慣を始めてから胃腸の調子が目に見えて良くなったので、悩んでいる方などの参考になれば幸いです。
最近は自分のおすすめ習慣的な記事が連続している気もしますが、いつも通り軽めにサクッと書いていきます。
良い点とか
不足しがちな食物繊維が安定して摂取できる
これに関してはかなり効果を実感しています。
ぶっちゃけ目に見えて腸内環境が改善しますね。
シンプルにおすすめです。
玄米なんかも多くの食物繊維を含んでいて身体にいい食べ物なんですが、個人的にはオートミールの方が自分にはあってましたね。
食物繊維の含有量に関してもオートミール方が多いです。
当然ですが便秘対策にもなりますしね。
朝食の用意が楽
これに関してはオートミールのいいところ！という訳ではないんですが…
個人的に助かっている部分です。
自分の場合は基本的に前日の夜から牛乳に浸して柔らかくして食べます。
手間という手間はそれぐらいなので普通に朝食を作るのに比べれば遥かに楽です。
メニューが決まっているというのもデカいですね。
お好みでヨーグルトを乗せたりフルーツをトッピングしたりするのも美味しいのでおすすめ。
栄養価が高い
栄養価というと上で述べた食物繊維も含まれていますが、他にもたんぱく質や鉄分が豊富です。
食物繊維などと比べてダイレクトに恩恵を感じにくい部分ではあるものの栄養価が高いのはありがたいなーと。
わたし自身は結構貧血に悩まされることも多かったのでそういう意味では鉄分が豊富なのは嬉しいですね。栄養価をあまり気にせず好きに食事をとると、ここら辺の栄養価が全く取れてなかったりしますし…
低GI食品で血糖値も上がりにくく、満腹感も持続しやすいのでそこも良い点。
おすすめの食べ方
上でも普通に触れてますが、牛乳に浸して柔らかくして食べるのがおすすめです。
自分の場合は大体30gぐらいのオートミールがひたひたになるぐらいに牛乳を入れて冷蔵庫で前日の夜から冷やしてます。
食べる時にはバナナとブルーベリー、ヨーグルトとはちみつを加えてますね。
個人的にはこの食べ方がおすすめ。
わたし自身甘い味付けが好きなので、そういう感じの人は合うんじゃないかなと。
以前は別のオートミールを食べていたんですが、昨今の物価上昇に伴い最近はこちらを食べています。
おわりに
冒頭でも述べた通り最近は”おすすめの習慣”的な記事が連続していますが、これからもちょくちょくこんな感じで更新していくと思います。
少なくとも誰かの参考にでもなっていれば嬉しいですしね。
それではまた～。
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